Почему мужчинам стоит заняться йогой

Почему мужчины редко занимаются йогой


Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

.


Вячеслав Сидоров
Инструктор по йоге

Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.


Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.

Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.


Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.


Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.

Почему мужчинам стоит заниматься йогой

Йога снимает стресс


Хронический стресс — бич современного общества. Он сажает

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний.

Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Однако у женщин во время

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

вырабатывается

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

больше гормона окситоцина, который заставляет тянуться к другим людям и получать от них эмоциональную поддержку.

Мужчины же склонны переживать стресс в одиночестве, не получая нужной разрядки.
​

Доказано, что регулярные занятия йогой снижают

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

,

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

уровень гормона стресса кортизола, помогают испытывать меньше напряжения в повседневной жизни и даже уменьшают

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

воспалительные процессы в организме.

Занятия помогают от тревожности и депрессии


Женщины чаще мужчин страдают от депрессии, однако, как и в случае со стрессом, они по‑разному переживают

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

это состояние.

Многие мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы, становятся злыми и раздражительными, плохо спят. К врачу они чаще обращаются с физическими проявлениями

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

— тяжестью в груди, головными болями, нарушениями пищеварения, что может усложнить диагностику и скрыть настоящие причины.

Йога помогает справиться с психическими проблемами на уровне физиологии — увеличивает количество гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это нейромедиатор, пониженная активность которого ассоциируется с тревожностью и расстройствами настроения. Занятия йогой же снижают

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

тревожность, облегчают симптомы депрессии

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

,

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

и улучшают

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

настроение.

Йога помогает лучше думать


Ещё одна причина, по которой мужчин может отпугнуть йога, — духовный компонент практики. Названия асан на санскрите, мантры, медитация — в отличие от физических упражнений, всё это воспринимается как что‑то мистическое и несерьёзное. На самом деле это не так.

Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее.
​

Йога и медитация стимулируют

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

работу мозга, помогают добиваться своих целей, управлять эмоциями и формировать нужные привычки.

Именно поэтому многие

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

, среди которых финансист и миллиардер Рэй Далио (Ray Dalio), председатель Ford Motor Company Билл Форд (Bill Ford), бывший исполнительный директор Google.org Ларри Бриллиант (Larry Brilliant), используют

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

медитацию как способ увеличить свою работоспособность.

Даже одна сессия йоги увеличивает

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

скорость и точность рабочей памяти и делает это лучше, чем кардио. Правда, эффект наблюдается только после упражнений и быстро сходит на нет, но это хорошая причина начать свой день с йоги.

Занятия йогой облегчает боль в спине


Сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка на тренировках часто оборачиваются проблемами со спиной и суставами. В итоге боль в пояснице и шее становится постоянным спутником мужчины, снижает функциональность и качество жизни.


Вячеслав Сидоров

Ко мне на занятия часто приходят спортсмены, у которых уже начались проблемы с коленями или поясницей. Футболисты, бойцы ММА, каратисты, хоккеисты, волейболисты. Они получают травмы в спорте, а потом решают, что надо поработать со своим телом.


Йога помогает

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

справиться с

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

, улучшить функциональность и уменьшить использование обезболивающих. Она работает

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

не хуже физиотерапии и помогает избавиться

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

от хронической боли в пояснице не только во время занятий, но и на несколько месяцев после их прекращения.

Йога сохраняет здоровье сердца


Мужчины чаще женщин умирают

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и приобретают их в более раннем возрасте.

Считается, что кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают прокачать сердце и защищают от ССЗ. Это действительно так, но одно недавнее исследование

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

показало, что, если добавить к аэробным тренировкам йогу, положительный эффект сильно возрастает.

Тандем йоги и кардио в два раза эффективнее снижает вес, уровень холестерина и кровяное давление, чем обе эти практики поодиночке.
​

Занятия йогой улучшает показатели в спорте


Она развивает качества, полезные для любого вида спорта:

• Координация и чувство баланса. Многие асаны требуют хорошего чувства равновесия и укрепляют мышцы пресса и спины, необходимые и для

  Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

  , и командных видов спорта, и для единоборств.
• Гибкость. Хорошая мобильность в суставах необходима и для силовых видов спорта, и для боевых искусств. Асаны помогут развить общую гибкость, снять ограничения и увеличить амплитуду в самых разных движениях.
• Концентрация. Умение сосредотачиваться на движении помогает улучшить результаты и избежать травм. Йога учит очищать голову от ненужных мыслей, и это напрямую влияет на ваши показатели.

Как видите, есть смысл добавить йогу в свой график тренировок. Однако не стоит воспринимать её как очередной вид спорта, в котором нужно показать себя и добиться высот. В таком случае йога может быть опасна.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе


Мужчины часто травмируются

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени,

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

.

У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.


Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.


Не гонитесь за результатами и помните, что

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.

Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.


Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?

Читайте также