★Чётко Как простить себя за ошибки

​

Научитесь отличать «хорошие» ошибки от «плохих» и превращать сожаления в бесценные уроки.​

Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.



Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.

Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.



1. Одинаково принимайте радости и трудности

Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.
Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.



2. Будьте добрее к себе

Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.
Для этого задайте себе два важных вопроса:
Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?
Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.



3. Изучайте себя

Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:
Чему этот опыт может меня научить?
Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?



4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет

Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?
«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.
Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.
Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:
Упоминание того, что вы сделали не так.
Извинение за то, что вы причинили боль.
Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.



5. Мотивируйте себя

Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.
Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».​

​

 

красава виликие слова

 

Рад что понравилось ))

 

Я бы начала бы с самого главного) полюбить себя)

 

Да это наверное все же главное из всего что выше написано

 

Как бы печально не звучало,но за частую само-бичивание гнетит больше чем сам проступок и не даёт двигаться дальше влияя на следущий выбор.
Феде респект за подобные статейки

 

Да ты прав бывает и такое, спасибо за внимание бро )

 

я сам такой любитель блядь себя корить за проступки неделями, месяцами бывало даже годами, но там действительно потери были которые мне были очень дороги

 

Дело в том что это плата за ошибки и предоплата за следущий успех,главное выносить только доброи стремится к лучшему

 

И стараться больше такого не совершать что бы потом годами жалеть

 

Я себя раньше очень бичевал за ошибки. И мне стало значительно лучше , я полностью перестал себя карать, когда понял что на самом деле ошибок нет ни хороших не плохих. Только я , и мое эго расценивает их как "какие либо"

 

у daddydwarf сегодня офигенная статья про садо-мазохизм вышла рекомендую

 

Вот тут в точку. Никогда не думал что не люблю себя. Пока с женой к психотерапевту не попал. (

 

Хах, у него плохие статьи не выходят

 

Ох і жабс, діло толкове кажеш

 

смирится и жить дальше

 

да автор доставляет

 

Бороться, искать, найти и перепрятать.
Напиться и забыть, где спрятал, что нашел.
Летающий фрегат осталось лишь состряпать,
Но каменный цветок вытесывать пошел.

 

не верь психотерапевтам верь legalizer.info только тут актуалочку запостят

 

На психотерапевта трудно конечно решится